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来自：本站 添加时间：2025-05-24 05:40
是的，我知道。下面是正确的哑铃划船姿势：
1. 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，保持自然的脊柱中立姿势。
2. 双手各持一只哑铃，手掌朝内，手臂伸直，哑铃放在身体两侧。
3. 吸气后，向前弯腰，保持背部平行于地面。
4. 屈肘，将铃铛向上拉，同时向后缩肩胛骨，感受背部肌肉的收紧。
5. 手臂拉到与腋下齐平的位置，保持一秒钟。
6. 慢慢放下哑铃，回到起始位置，再次重复动作。
此外，需要注意以下事项：
- 保持背部始终保持中立姿势，不要弯曲或拱起腰部。
- 在拉哑铃时，用背部肌肉而不是手臂来驱动动作。
- 控制动作的速度，不要过快或过慢。
- 选择适当的重量，以保证能够完成规定的重复次数。
- 在整个动作过程中保持呼吸畅顺，吸气时拉哑铃，呼气时放下哑铃。
请注意，在进行任何新的健身动作之前，最好先咨询健身教练或专业人士的建议，以确保正确的动作和避免受伤。 “我国65%以上的人口生活在城市，居民主要生活在社区。这道菜色香味俱佳，非常适合中老年人食用。
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